Tag Archives: спорт

Късно ли е да започнете да спортувате?

Късно ли е да започнете да спортувате?

Интересно ново проучване подкрепя теорията, че дори и да не сте тренирали редовно, независимо от възрастта ви в момента, тялото ви има същата способност да изгражда мускулна маса, каквато е имало и преди години.

Екип от изследователи от University of Birmingham е изследвал способността ни да изграждаме мускулна маса. За целта учените са съставили две групи – хората над 60 години, които са спортували поне два пъти седмично в продължение на минимум 20 години, и хора, които не са тренирали редовно.

На всички участници им е направена мускулна биопсия 48 часа преди да приемат специална изотопна напитка и да проведат тренировка с тежести, а след това им е направена още една биопсия. Специалното изпито вещество е помогнало на изследователите да проследят как протеините се развиват в мускулите.

Според резултатите от проучването, публикувано в списание Frontiers in Physiology, хората и в двете групи са имали еднакви способности да изграждат мускули, в резултат от физическите упражнения.

„Проучването ни съвсем ясно показа, че няма значение дали сте тренирали редовно през целия си живот: все още можете да извлечете полза от упражненията, когато и да започнете“, споделя водещият изследовател д-р Лий Брийн, преподавател в University of Birmingham.

„Очевидно е, че дългосрочното посвещаване на здравословния начин на живот и физическите упражнения са най-добрият подход за постигането на цялостно здраве на организма, но дори и да започнете по-късно в живота си, това пак ще помогне да се забави свързаната с възрастта крехкост и мускулна слабост“, допълва д-р Брийн.

Така че не губете време – в спортно-възстановителния център на МБАЛ „Света София“ има повече от всичко необходимо за вашата редовна тренировка. Професионалните фитнес уреди ще ви помогнат да постигнете мечтаната физическа форма и да поддържате здравето си в хармония. Басейнът и СПА центърът ще допринесат за разтоварването от стреса и работното напрежение, а при необходимост – на ваше разположение са изключителните рехабилитатори на МБАЛ „Света София“. Попитайте всичко, което ви интересува, на телефони +359 2 8184 600 и +359 885 224 200. Винаги сте добре дошли и на място на бул. „България“ № 104!

Лесната умора – сигнал за сърдечни проблеми

Лесната умора – сигнал за сърдечни проблеми

Хората, които се уморяват лесно при леко натоварване, са изложени на по-голям риск от сърдечносъдови заболявания, отколкото други, които не уморяват така лесно, гласи ново проучване. Списанието на Американската сърдечна асоциация публикува изследване на 625 души със средна възраст 68 години. Екипът, провел проучването, е установил, че хората, които се уморяват лесно, по принцип са по-застрашени да развият сърдечносъдови заболявания.

Първо, изследователите са изчислили за всеки участник чрез две различни формули какъв е 10-годишният риск от сърдечно заболяване и инсулт. След 4 години и половина те отново оценили всеки участник в проучването, като провели елементарен тест – изключително бавна разходка. Всеки човек трябвало да ходи в продължение на 5 минути на пътека за бягане със скорост от 2,4 километра в час. Целта на този тест е била именно да бъде изследвана тяхната уморяемост.

Екипът анализирал всички получени данни и установил, че за хората, които са показали по-висок риск от сърдечносъдови заболявания преди 10 години, тази проста физическа задача е била изтощителна. Всъщност обаче това е една много лесна задача, дори за хора, подложени на системно изтощение, според водещата проучването доц. д-р Дженифър Шрак от Факултета по епидемиология на Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health в Балтимор.

Рискът от сърдечносъдови заболявания нараства

Общоизвестно е, че в днешно време сърдечносъдовите заболявания са водеща причина за смъртността в световен мащаб. По данни на Световната здравна организация сегашният брой на смъртните случаи от тези диагнози е висок, но ще се увеличи през следващите 15 години още по-драстично – от 17,9 милиона през 2016 г. до над 23,6 милиона през 2030 г. в целия свят.

Кръвното налягане предсказва сърдечни заболявания

Нови изследвания сочат, че промените и в двата показателя на кръвното налягане са признак за развитие на сърдечносъдови заболявания – и високата стойност на систолното, и на диастолното кръвно налягане.

Здравословното хранене до голяма степен е в основата на здравата сърдечносъдова система. Желателно е да се консумират храни с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и натрий, а за сметка на това да се набляга на повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, мазни риби, ядки, бобови растения и семена.

От особено значение е и физическата активност. Според препоръките на Световната здравна организация, за да поддържате сърцето си здраво, трябва да правите умерени анеробни упражнения поне 150 минути всяка седмица, например, бързо ходене. Други варианти са 3 тренировки по 30 минути всяка седмица, или пък 75 минути високо интензивни аеробни упражнения, какъвто е джогингът.

Как да избегнем сърдечносъдовите заболявания?

Разбира се, от ключово значение за доброто ни здраве е профилактиката. Трябва да проверявате състоянието на сърдечносъдовата си система редовно, особено ако имате генетична предразположеност към такива здравословни проблеми. Не забравяйте – колкото по-рано бъде установено едно заболяване, толкова по-бързо е неговото лечение и избягването на последиците от него. В МБАЛ „Света София“ можете да разчитате на най-добрите кардиолози, които могат да се погрижат за вас и близките ви. Ако имате някакви здравословни притеснения за настоящо заболяване или за потенциалното развитие на бъдещо – обадете се на телефони +359 2 8184 600 и +359 885 224 200. Заповядайте и на място в МБАЛ „Света София“ на адрес: София, бул. „България“ №104!